Влияние русской бани на организм

Процедуру следует начинать с теплого душа. Во время первого захода в парилку, который длится минут пять, добиваются того, чтобы пот только начал выделяться. Массаж ещё не делают. Пожилым людям и тем, кто пришёл впервые, лучше посидеть спокойно внизу. Голову предохранять от перегрева лёгкой шерстяной шапочкой, на руки можно одеть какие-либо рукавицы. Посидев минут 5 - 6 можно подниматься на полок, не забывая веник.
Второй заход в парилку длится побольше, минут 7 – 8, в момент начала потоотделения производят прогревания веником. Для этого как бы обдувают себя веником, как бы нагнетая жар к телу.
После 10 – 12 таких помахиваний растирают и похлопывают веником вдоль всего позвоночника, прижимая немного веник.
После второго захода необходимо сделать короткую передышку, полежать минут 10 – 15 укрывшись. Затем снова заход в парилку. Оптимальное количество заходов – три.
После третьего захода рекомендуется облиться водой комнатной температуры, либо искупаться в ванной или бассейне с водой комнатной температуры. Не надо допускать озноба.