Влияние русской бани на организм

Баня увеличивает питание тканей кислородом, способствует более эффективному выделению шлаков, благотворно влияет на тонус мышц, придает эластичность коже, усиливает кровоток, повышает обмен веществ, сообщает суставам гибкость, успокаивает боль, жар бани делает эффективным массаж.

Процедуру следует начинать с теплого душа. Во время первого захода в парилку, который длится минут пять, добиваются того, чтобы пот только начал выделяться. Массаж ещё не делают. Пожилым людям и тем, кто пришёл впервые, лучше посидеть спокойно внизу. Голову предохранять от перегрева лёгкой шерстяной шапочкой, на руки можно одеть какие-либо рукавицы. Посидев минут 5 - 6 можно подниматься на полок, не забывая веник.

Второй заход в парилку длится побольше, минут 7 – 8, в момент начала потоотделения производят прогревания веником. Для этого как бы обдувают себя веником, как бы нагнетая жар к телу.

После 10 – 12 таких помахиваний растирают и похлопывают веником вдоль всего позвоночника, прижимая немного веник.

После второго захода необходимо сделать короткую передышку, полежать минут 10 – 15 укрывшись. Затем снова заход в парилку. Оптимальное количество заходов – три.
После третьего захода рекомендуется облиться водой комнатной температуры, либо искупаться в ванной или бассейне с водой комнатной температуры. Не надо допускать озноба.