Правила посещения русской парной или финской сауны

Успех любой оздоровительной процедуры зависит от правильного её использования. Баня и сауна в этом вопросе не исключение. На первый взгляд всё просто – зашёл в парную и сиди как можно дольше. Именно эта простота и привлекает многих людей регулярно париться, но эта простота кажущиеся, чтобы получить оздоровительный эффект и добиться поставленной цели (избавиться от целлюлита, похудеть, повысить иммунитет, очистить кожу и внутренние органы) необходимо соблюдать определённые правила, которые проверены столетиями. Условия в русской парной и финской сауне сильно отличаются, поэтому рассмотрим по отдельности как извлечь максимум пользы из банной процедуры.

Финская сауна
Отличительная особенность финской сауны, температура воздуха 90 – 120 градусов и низкая влажность 3 – 15 %. В современных саунах условия для парки создаются за счёт электронагревательного аппарата. Основное преимущество финской сауны в лёгкой переносимости высокой температуры за счёт интенсивного испарения пота, в результате чего поверхность кожи хорошо охлаждается. Сухой горячий воздух удаляет лишнюю влагу из лёгких, что особенно полезно при кашле и других простудных заболеваниях, когда образуется мокрота и слизь.

К основному недостатку сауны следует отнести сильное высушивание слизистой (нос, рот), соприкасающейся с горячим воздухом. Неблагоприятное воздействие сауны может получить кожа при пониженной функции сальных желёз. Такая ситуация часто встречается у пожилых людей.

Перед заходом в парную необходимо тщательно вымыться и вытереть тело насухо. Затем, необходимо завернувшись в простыню, войти в парилку, и лечь на нижнюю полку. Первый заход продолжается 8 – 10 минут. Затем надо принять тёплый душ и вытереться насухо. После отдыха (15 – 20 минут), делаем второй заход в парилку, но уже ложимся на более высокую полку. Находимся в парной по самочувствию. Потом отдых и третий заход в парную.

Русская парная
В русской парной достаточно высокая температура воздуха 70 – 100 градусов и влажность 20 – 70 %. Такая температура воздуха и влажность даёт возможность хорошо прогреться и обеспечивается нормальное испарение влаги с кожи, что предотвращает её высушивание.

Влажность воздуха в русской бане регулируется с помощью поливания настоями печки-каменки. Настои делают, используя различные лекарственные травы – полынь, ромашка, эвкалипт, пижма и так далее. При вдыхании воздуха в русской парилки расширяются сосуды головного мозга, улучшается его кровообращение, происходит ингаляция дыхательных путей и их очищение от лишней влаги.

Готовую парную опаривают, то есть поддают примерно 200 – 500 грамм настоя на каменку, проветривают и выстаивают в течение 20 – 30 минут.

Продолжительность первого захода в парную от 4 до 8 минут. Во время нахождения в парной необходимо поливать каменку настоем трав – это даёт максимальный оздоровительный эффект. Отдыхать надо столько, чтобы восстановилось дыхание и сердцебиение – примерно 10 – 15 минут. Второй заход в парную должен продолжаться 6 – 12 минут. Третий заход столько же.

К русской бане, как и к сауне, надо привыкать, поэтому в первое посещение лучше ограничить и число заходов в парилку, и продолжительность каждого захода. Период адаптации к русской бане такой же, как и к сауне – 1 – 2 месяца при регулярно (один раз в неделю) посещении.