Делаем массаж

Почему массаж так приятен? Потому что он улучшает самочувствие. Массаж расслабляет. Но расслабляет не только ради удовольствия: он замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление, выработку гормонов стресса. А это ведет к повышению эффективности иммунной системы. Регулярный массаж хорош в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Если у вас есть время и деньги, чтобы еженедельно посещать профессионального массажиста,— отлично. Если вы лишены такой возможности, то вполне способны компенсировать нехватку массажа растиранием шейных мышц, что тоже способствует релаксации. Но если у вас была серьезная травма шеи, прежде посоветуйтесь с врачом.

1. Предварительное растягивание мышц. Опустите подбородок вниз. Вдохните. Затем наклоните правое ухо к правому плечу, опустив плечо. Положите правую руку на голову и направьте ее к плечу. Повторите процедуру с другой стороны.

2. Выпрямите шею, позволив голове свободно опуститься под собственной тяжестью.

3.Сдавите заднюю часть шеи правой рукой, держа пальцы, как показано на рисунке. Начиная с основания шеи, продвигайтесь вверх, сжимая и приподнимая мышцы шеи над позвоночником. Делайте движения так, будто вы взбиваете тесто. Двигайте головой вверх и вниз, чтобы захватить различные части мышц.

4. Правой рукой нащупайте мышцу, которая идет от шеи к правому плечу. Растирайте ее кончиками пальцев, надавливая так, чтобы вы чувствовали себя комфортно...