Бросаем вредные привычки и переходим к тренировкам

Давайте поговорим о нашем организме. Наш организм тратит огромные силы на преодоление стрессовых ситуаций. Год от года ухудшается экология, все больше на прилавки попадает всевозможных модифицированных и некачественных продуктов, перегрузки, то есть факторы независящие от человека, но вызывающие множество заболеваний. Никакие физические тренировки не сделают вас здоровым, если вы продолжаете курить, злоупотребляете алкоголем или слишком много едите. Поэтому прежде всего набирайтесь силы воли, чтобы избавиться от вредных привычек.

Сознательно не хочу прибегать к «шоковой» терапии, называя, например, процент заболевших раком среди курильщиков, потому что считаю: раз и навсегда решив быть здоровыми, мы с вами настроились на разумное отношение к себе и своим близким.

И так нам необходимы тренировки для улучшения самочувствия. Тренировки не должны вести к переутомлению и перенапряжению. Для того, что бы самому определить объем нагрузок, необходимо овладеть простейшими способами самоконтроля. Проще всего вести для этого постоянный дневник.

Один из самых доступных способов самоконтроля – подсчет частоты пульса. Пульс здорового, но нетренированного мужчины в состоянии покоя равен 70 -75 ударом в минуту, женщины – 75 – 80 ударов в минуту. Если такой человек начинает тренировку медленно, частота пульса возрастает на 10 -15 ударов. При этом, конечно, он не испытает дискомфорта.

При среднем темпе занятий возникает ощущение легкого сердцебиения, усталости, которая быстро проходит. Частота пульса возрастет до 90 – 115 ударов в минуту. Начинающими необходимо прекратить занятия, если пульс выше 120 ударов. Максимальная частота пульса вычисляется по формуле: 220 минус возраст человека.

После нагрузки у здорового человека пульс может быть в два раза выше, чем в состоянии покоя, спустя две минуты после занятий – в полтора раза, а спустя 10 минут вернется приблизительно к исходному.

Ваши ощущения – показатель, по которому можно судить о самочувствии. Если появилась одышка, боли за грудиной, признаки удушья, резкой слабости, головокружения, тошнота, головные боли – это сигнал для уменьшения или даже прекращения тренировки. Ощущение бодрости, повышение работоспособности – верный признак того, что вы на правильном пути.