Ох, уж эта мигрень

Как и любое заболевание, мигрень легче предупредить, чем лечить. Каковы же профилактические меры?

Обратите внимание на то, как вы спите, точнее важна поза во время сна. Неправильная поза вызывает нарастающее механическое напряжение в позвоночнике. Напряженность в ногах может привести к дискомфорту в спине и дальше к спазмам мышц шеи. Не спите на животе, не вытягивайтесь в струнку. Купите ортопедический матрац и подушку. Лягте на спину, подушка должна быть под шеей, но не забирайтесь на нее плечами. Вторую небольшую подушку положите под колени. Подбородок слегка приблизьте к груди, колени разведите в стороны. Теперь расслабьтесь.

Больным мигренью нужно много двигаться. Но о беге лучше забыть — это слишком сильное сотрясение позвоночника. Опять же о позе во время ходьбы, иными словами — о походке. Представьте, что вы на шарнирах — походка как бы расхлябанная: голову и плечи слегка подайте назад, а бедра и крестец вперед. По возможности ходите по земле, а не по асфальту. Научитесь ходить скользящей походкой. Не делайте резких поворотов головы.  Плавать при мигрени можете сколько угодно. И чем больше в воде будете крутиться, тем лучше. А вот парная или сауна — очень осторожно, лучше вообще исключить.

Придайте значение режиму. Все — по часам: работа, отдых, сон, еда. Это очень важно. Если у вас возбудимая нервная система, продумывайте наперед каждый шаг, чтобы не сорваться. Держите при себе лекарства, которые могут снять нервно-мышечное напряжение. Это может быть привычный транквилизатор.

Никогда не спешите. С вечера составьте список, что взять с собой завтра, что нужно будет сделать. Утром выйдите из дома пораньше, прогуляйтесь. Учитесь не раздражаться.
Очень важна диета. Вам нужно все продукты, особенно богатые белком, готовить и употреблять в пищу свежими. Питайтесь не менее 4 или 6 раз в день небольшими порциями. Исключите соленые, маринованные, копченые, острые продукты, кофе, алкоголь.